Øvelser for mennesker, der bor i lejligheder

bor i en lejlighed udgør en unik udfordring, når det kommer til at arbejde ud derhjemme . Du ønsker ikke at genere naboer i tæt nærhed med hop og bump, og din træning plads er sandsynligvis begrænset . Fokus på Toning øvelser , der optager ikke mere plads end en træningsmåtte og kræver lidt at intet udstyr . Til formål at udføre sæt af 10 eller flere gentagelser , hvile et par vejrtrækninger i mellem. Upper Krop

Arbejd din overkrop med frie vægte , der kan stuvet under sofaen for nem adgang eller legemsvægt øvelser, der ikke kræver noget udstyr. Traditionelle pushups , væg pushups eller knæ pushups arbejde din skuldre, bryst og arme uden at kræve en masse flytte plads. At arbejde din triceps , gribe en stol , hæve og sænke din krop til at udføre dips uden lodder. Ved hjælp af vægte , bicep og triceps krøller styrke forsiden og bagsiden af ​​din overarm . Yogastillinger ligesom nedad og opad hund udgør eller planke og side planke også bygge arm og skulder styrke.
Mave

Giv dine mavemuskler en komplet træning med lidt mere end en træningsmåtte . Udføre traditionelle crunches til at styrke din rectus abdominis ved at bøje knæene og løfte dine skuldre fra måtten , ved hjælp af dine mavemuskler til at krølle opad . Reverse bevægelsen ved at trække knæene ind i dit bryst til at engagere det indre lag af mavemusklerne , transversus abdominis . Målret siderne af din mave , de indre og ydre skrå muskler , ved at løfte din venstre albue til venstre knæ i en side stykket. Yogastillinger ligesom side planke vil siddende twist eller trekant positurer styrke og forlænge dine obliques .

Legs

lunges og squats arbejder alle muskler i din ben , herunder lår, hofte flexors , hamstrings og kalve . Udfør en traditionel udfald ved at træde frem med det ene ben , trykke ned , indtil det forreste ben danner en 90 graders vinkel. Varier lunge at fremhæve forskellige muskler ved at træde på ryggen i en omvendt udfald eller til siden i en side lunge . Squats fokusere på din røv og lår muskler , og kan også varieres ved at dreje tæerne væk fra kroppen , eller ved at hæve det ene ben foran kroppen som du squat.