Sådan at berolige din frygt for Flying

Selvom flyvende betragtes som en af ​​de sikreste former for transport, mange frygter det . Frygten for at flyve, også kendt som aerophobia eller aviophobia kan deaktivere dig og bringe på symptomer som hurtig puls, svimmelhed , kvalme og rysten og bæven . Negativ tidligere flyvende erfaringer, flyvemaskine - katastrofe film og frygten for terrorangreb kan alle udløse aerophobia . At nægte at lade din frygt få det bedre af dig, lære teknikker og naturlige retsmidler, der kan hjælpe med at lette og styre din flyskræk .
Instruktioner
1

Lær at trække vejret teknikker til at hjælpe berolige dig ned, mens de flyver. Når frygten sætter ind, din vejrtrækning hastigheder op og bliver overfladisk . Du kan begynde at hyperventilere ud af panik . Praksis at trække vejret dybt . Luk munden og placere den ene hånd på maven . Inhalere dybt gennem næsen , indtil dine lunger ikke kan tage mere luft . Hold vejret i tre sekunder. Åbn dine læber lidt og slip al luft gennem munden. Disse mave - vejrtrækninger bør puste og deflatere din mave. Gentag denne øvelse 10 gange, eller indtil du føler dig rolig .
2

Tag en holistisk tilgang til at lette din frygt for at flyve. Tag naturlægemidler , såsom baldrian, kalot eller perikon , som ifølge Native Retsmidler hjemmeside, hjælpe slappe af dig og berolige dine nerver under flugten .
3

Occupy dig selv, mens flyvende. Medbring magasiner eller krydsord , lytte til musik eller se en film til at aflede dine tanker og til at holde dig fra at tænke på alle de forfærdelige ting , der kan ske .
4

Undgå at spise sukker og drikke alkohol og koffeinholdige drikkevarer , fordi der på store højder disse kan have en negativ effekt og kan øge din angst .
5

praksis muskel afslapning teknikker til at hjælpe dig slippe af med spænding når de flyver. Under angst dine muskler bliver anspændt . Ved at kontrollere spændingen , kan du frigøre stress . Sid i en behagelig stol og anspændt hele din underkroppen. Hold spændingen i otte sekunder før vi frigiver det og afslappende din underkrop . Spændte og slappe af din mave og bryst på en lignende måde , efterfulgt af dine arme, skuldre og nakke og endelig dit ansigt. Du kan anspændt og slappe hver kropsdel ​​separat eller arbejde dem i grupper .
6

Tal med din læge om recept anti- angst medicin for at hjælpe med at lette symptomerne på angst når de flyver.