Kast dig ud i kraftig kredsløbstræning . Sporet høje elevation og ujævnt terræn gør endda vandreture vanskelig. Løbere skal være i top fysisk form, især fordi elevation er lavere iltindhold lægge større pres på hjertet og lungerne. Vedvarende og konsistente kardiovaskulære træningspas sikre optimal aerob condition.
2
Kast dig ud i styrketræning. For at opnå den arm, ben og core styrke nødvendigt at køre sporet , styrketræning i flere måneder forud for rejsen er afgørende.
3
Tog på ujævne overflader . Inka Trail dækker meget varierende terræn . Den bedste måde at uddanne sig til denne topografi er skridt træning og hældning kører. Selv om det ligner terræn kan være svært at lokalisere, uddannelse på andre vandrestier er nyttigt at afstemme kroppen til terrænløb .
Planlægning Trip
4
Bestem den bedste tid på året for at køre Inca Trail . Højsæsonen for trail treks er MAJ-SEP da klimaet er tempereret og tørt i løbet af denne periode. Folkemasserne har tendens til at være mindste i løbet af maj , dog , hvilket gør den til den ideelle måned for en trail løb.
5
Undgå trekking trail fra november til april . Dette er monsunen sæson . Den hyppige regn skaber ubehag . Skydække også tilslører trail synspunkter.
6
Plan tur i forvejen. Rum på ture, især dem afgående under spidsbelastning måneder , er begrænset . Desuden skal tilstrækkelig tid til rådighed til at opnå passende rejsedokumenter .
Tour Group Selection
7
Vælg en guide gruppe. Peru tillader ikke uafhængig trekking på grund af de udfordringer , der kan opstå langs sporet . Det er vigtigt at købe en plet med en velrenommeret gruppe på højst 16 vandrere . En standard tour reserveret i Cusco, den peruvianske by i starten af sporet , typisk koster $ 450 til $ 550 . Grupper med færre vandrere , eller dem booket uden for Peru , er dyrere.
8
Find en gruppe, der henvender sig til løbere. De fleste grupper dækker sporet over fire dage på en frisk , vandreture tempo. Der er grupper , dog specifikt rettet til løbere . Disse grupper kræver ofte en forudgående afslutning af en 10K køre på en vandresti .
9.
Vær sikker på, at gruppen tour indhenter tilladelse . Peru kræver, at alle Inca Trail tour grupper indhente en tilladelse bundet til hver trekker navn og pasnummer. Tilladelser er begrænset til kun 500 mennesker om dagen , med omkring 300 af de tilladelser, som de tildeles, guider og dragere .
Udstyr
10
forlade hjemmet teltet og store udstyr . Guide grupper giver telte og mad. De også bringe akut ilt , en førstehjælpskasse , og i mange tilfælde et vandrensningssystem.
11
Brug en letvægts vandreture rygsæk med aftagelig daypack . Tour grupper omfatter dragere , der udfører større emner for vandrere . Ifølge peruvianske lov kan dragere bære kun et maksimum på 55 £ . , Omkring 22 kg , så rygsække skal holdes så let som muligt.
12
Pack passende fodtøj . Vær sikker på at bringe brudt -in , solide trail løbesko , da vandrestøvler ikke vil give tilstrækkelig fleksibilitet til at køre. Tykke , svedtransporterende sokker forhindrer vabler.
13
Medbring tøj, der kan være lagdelt . En windbreaker fleece er afgørende for at blokere vind og chill. Nætter kan være meget koldt, selv i sommermånederne , så termoundertøj er et must. En hat og handsker også beskytte mod kulden.
14
Pack sunblock poster. han Solen er meget stærk på grund af sporet høje elevation . Solbriller , samt sol blokere lotion og læbepomade , er afgørende .
15
Tag en genopfyldelig vandflaske og et middel til vandrensning, hvis det er nødvendigt . For at forhindre forurening er individuelle plastik vandflasker modet langs sporet . De fleste trek grupper medbringe en vand purifier. For dem, der ikke gør det, en metode til vandrensning, såsom vandrensning tabletter eller en lille vandrensningssystem , er nødvendig.
Højdesyge
16
Tilbring 72 timer ved en lavere højde . For at forhindre højdesyge , en almindelig lidelse givet sporet skyhøje elevation , de fleste grupper bruger mindst 72 timer i Cusco at akklimatisere . Symptomer på højdesyge omfatter hjertebanken og åndenød.
17
Pas på advarselstegn af akut højdesyge . Symptomer på akut højdesyge omfatter hovedpine, tab af appetit , ekstrem træthed , søvnløshed og kvalme .
18
Bring højdesyge medicin. Den medicin acetazolamid og nifedipin behandle akut højdesyge . Hvis det er muligt , forsøge at få disse forud for rejsen .
Hoteltilbud
Quick --- kan du sige 59 i italiensk? Sandsynligvis ikke, medmindre du er en indfødt italiensk højttaler eller måske en studerende studerer til din endelige i italiensk 101. . Faktisk, er ikke at lære italiensk tal så svært, hvis du bare starte langsomt og følge en organiseret plan for at gennemgå ,
Canada er det land, der er knyttet til De Forenede Stater langs hele den nordlige border.The Canadian Border Services Agency har strenge regler for at krydse den canadiske grænse . Hver bil krydser grænsen er stoppet og visiteret , og hver passager skal præsentere den rette dokumentation, der skal t
Te ved Themsen , en cappuccino i Covent Garden eller en øl i Brixton er alle muligheder et skifte til London kan bringe. Med tæt på otte millioner indbyggere , London er et populært sted at bo for enkeltpersoner fra andre dele af Det Forenede Kongerige, såvel som fra hele verden . Som med enhver bev
