At tilpasse sig en ny tidszone er svært og kan forårsage jetlag; en midlertidig forstyrrelse, der fører til stor træthed eller søvnløshed, forstyrret søvn, gastrointestinale forstyrrelser, hæmmet evne til at udføre fysiske og mentale opgaver, irritabilitet, hoveder, svimmelhed og den generaliserede følelse af at være out of sync med dine sædvanlige daglige mønstre. Jetlag påvirker typisk yngre mennesker mere end ældre. Jetlag kan forebygges; og at tilpasse sig en ny tidszone kan blive næsten uudfordrende ved at lave nogle simple ændringer i din rutine.
Ændr din tidsplan tidligt. Hvis du vil være væk i mere end et par dage og rejser til en ny tidszone, bør du justere din nuværende tidsplan, før du ankommer til den nye tidszone. For at gøre dette, justér progressivt dine ure en time frem eller tilbage (afhængigt af den tidszone, du vil rejse til) hvert par dag, startende omtrent to til tre uger før din afrejsedato. For eksempel: hvis du rejser sidst i måneden, justér gradvist dine ure frem eller tilbage med en time fra starten af den måned, og hold det sådan, indtil du er tilpasset. Efter du har tilpasset, flyt urerne frem eller tilbage med en ekstra time. Prøv at bevæge dig mod din nye tidszone så meget som muligt. Selv om denne teknik kun er et par timers forskel, vil det hjælpe din krop med at starte med at tilpasse sig tidsændringer.
Genopfyld din krop med masser af vand. Hold dig hydrateret. Begræns dit indtag af koffein og alkohol tre dage før din afrejsesflyvning, da disse væsker tendere til at dehydrere dig. I stedet, drik masser af vand.
Klæd dig bekvemt og stræk ofte, mens du er ombord. Bevæg dig, mens du er i flyet, og klæd dig bekvemt. At sidde i længere perioder begrænser blodcirkulationen og kan få dig til at føle dig træt. Det er også meget vigtigt at strække så ofte som du kan, da strækning gør din krop mere energisk og øger blodcirkulationen.
Besøg andre steder på vejen til din endelige destination. Del din tur op i segmenter. For eksempel, hvis du rejser fra Nordamerika til Afrika, vil du måske overveje at gøre en stopover i Europa en stund for at tilpasse dig den tidszone, der er et par timer frem, inden du fortsætter endnu mere østligt. Lad din krop gradvist tilpasse sig.
Sov på det passende tidspunkt i din nye tidszone. Spis og sov på de passende tider. Selvom du ikke er sulten, spis ved typiske måltider i den nye tidszone. Prøv at sove ved sengetid, selvom du ikke føler dig træt. Vær aktiv i dagtidstimer, så du føler dig træt ved nattid. Gør noget afslappende om natten et par timer før sengetid, så din krop forbereder sig til at sove. Melatonin genopretter naturligt din kroppes naturlige rytmer, så ved at spise og sove på det passende tidspunkt i forhold til din nye tidszone, vil din krop blive tilpasset.
Uanset om du rejser over tidszoner, nærmer dig sommertidskiftet, eller skifter til en anden vagt på arbejde, tager det at tilpasse sig en tidsforskel. Du føler dig ikke helt som dig selv. Du er søvnig, når solen skinner, og helt vågen i de smaa timer, hvilket gør det svært at fungere efter den nye t
Kontinent til kontinent, land til land og by til by bruges tidssoner til at balancere og regulere internationale aktiviteter som rejser og handel. Tidssoner er juristisk skabt og tildelt et givet territorium. Det mest almindelige tidssone-system er Coordinated Universal Time (UTC). De fleste zoner i
Et rejseprogram er en liste over planer og estimerede tider for en dags aktiviteter. For rejende betyder det at kortlægge en rute og dens tilhørende seværdigheder og begivenheder. Rejseprogrammer er mest værdifulde, når de giver vejledning og forslag til ting at se og gøre på en rejse, snarere end a
