Sådan at vænne sig til en tidsforskel

Justering til en ny tidszone er vanskelig og kan forårsage jetlag , en midlertidig lidelse, der fører til større træthed eller søvnløshed , fractioned søvn , gastrointestinale forstyrrelser , hindrede evner at udføre fysiske og mentale opgaver , irriteret , hovedpine, svimmelhed og den generelle følelse af at være ude af trit med dine sædvanlige daglige mønstre . Jetlag typisk rammer yngre mennesker mere end de ældre. Jetlag kan forebygges , og tilpasningen til en ny tidszone kan blive næsten ubesværet ved at gøre nogle få enkle ændringer i din rutine . Instruktioner
1. Skift din tidsplan tidligt

Skift din tidsplan tidligt . Hvis du skal være væk i mere end et par dage og rejser til en ny tidszone , skal du tilpasse din nuværende tidsplan, før du ankommer til den nye tidszone . For at gøre dette , efterhånden indstille ure time en time foran eller bagved (afhængigt af den tidszone, du vil rejse til ) hvert par dage begynder omkring to til tre uger før din afrejse dato.

For eksempel : Hvis du forlader i slutningen af måneden, gradvist ændre dine ure foran eller bagefter med en time starter ved begyndelsen af ​​denne måned , og holde det på den måde, indtil du er blevet korrigeret . Når du har justeret , flytte ure foran eller bagefter med yderligere en time .

Prøv at bevæge sig mod din nye tidszone så meget som muligt . Selvom denne teknik er kun et par timers forskel , vil det hjælpe din krop begynde at justere på tiden ændringer .
2. Fyld din krop med masser af vand .

Ophold hydreret. Begræns dit indtag af koffein og alkohol tre dage før din afrejse flyvning , da disse væsker tendens til at dehydrere dig . I stedet drikke masser af vand .
3 Kjole komfortabelt og strække ofte om bord.

Flyt rundt , mens du er på flyet og kjole komfortabelt. Siddende i lange perioder begrænser blodgennemstrømningen og kan gøre du føler dig træt. Det er også meget vigtigt at strække så ofte som du kan, da stretching gør din krop mere energi og øger blodgennemstrømningen .
4 besøge andre steder på vej til din endelige destination.

Break din tur op i segmenter. For eksempel, hvis du rejser fra Nordamerika til Afrika, kan du overveje at stoppe løbet i Europa for et stykke tid at justere til tidszonen der er et par timer forude, før man går videre endnu længere mod øst . Lad din krop til gradvist at tilpasse sig.
5 Sleep på et passende tidspunkt i dit nye tidszone.

spise og sove på passende tidspunkter . Selv hvis du ikke er sulten , spise på typiske spisetider i den nye tidszone . Prøv at sove ved sengetid , selvom du ikke føler dig træt .

Vær aktiv i dagtimerne , så du føler dig træt efter mørkets frembrud . Gør noget afslappende natten et par timer før sengetid , så din krop forbereder sig til at sove . Melatonin gendanner naturligvis din krops naturlige rytmer , så ved at spise og sove på det rette tidspunkt på dagen i forhold til din nye tidszone , vil din krop blive korrigeret .
Hoteltilbud