Drik masser af vand , når du rejser til din destination , og efter du ankommer. Hvis du er dehydreret , vil det tage dig længere tid at tilpasse sig til den nye tidszone .
2
Sleep på flyet til at være opmærksom og vågen , hvis du ankommer om morgenen eller tidlig eftermiddag . Hold dig vågen på flyet til at være søvnig ved ankomst , hvis du vil nå din destination om aftenen eller om natten.
3 p Hvis du ankommer til din endelige destination i morgen , så prøv at holde sig vågen hele dagen. Drik små mængder af kaffe, te eller koffeinholdige sodavand til at vække dig op (for meget koffein vil yderligere forstyrre din søvn cyklus). Hold napping til et minimum.
4 p Hvis du ankommer i aften, gå til at sove på din normale sengetid i henhold til den nye tidszone . Det er, hvis dit sengetid derhjemme er 11:00 , gå i seng på det tidspunkt i din nye placering. Du vil måske spørge din læge til at anbefale en over-the -counter sovende støtte.
5 p Hvis din rejse er kortere end 48 timer, planlægge møder i henhold til din egen tidszone . Hvis den nye tidszone er 3 timer foran din normale tid , planlægge sent formiddag eller eftermiddag møder, når du vil være vågen og opmærksom . For eksempel kan en 13:00 møde er klokken 10 i henhold til din indre ur.
6
udsætte dig selv for lys og motion om morgenen i den nye tidszone . Dette hjælper nulstille dit indre ur.
7.
Spis små måltider i løbet af dagen, mens du tilpasse sig de nye spisetider . Hold en snack ved din seng , hvis din almindelige spisetid forekommer i midt om natten i den nye tidszone .
8
Giv din krop tid til at skifte. Hvis du føler dig meget søvnig i løbet af dagen , tage en lur i op til en time, men sørg for at det er før aften. Undgå presser dig selv for hårdt i løbet af de første par dage .
Hoteltilbud
Jetlag er, hvad der sker, når din krop er pludselig tvunget til at tilpasse sig en ny tidszone. For eksempel , du forlod Los Angeles ved middagstid og tilbragte seks timer på en flyvning til New York. Ved ankomsten , din krop forventer det at være 6:00 , men i virkeligheden er det 09:00 I de næste p
Udmattelse , træthed og føle sig træt og køre ned er symptomer på jetlag , hvilket ofte sker efter lange flyvninger , når rejsende krydser ind i en anden tidszone. Blot at give din krop tid til at tilpasse sig en ny tidszone vil kurere jetlag , men hvis du ikke ønsker at tilbringe din første dag i f
Jetlag , som opstår, når kroppen ikke er justeret til den aktuelle tidszone , kan ødelægge enhver ferie . Heldigvis er der masser af måder at forebygge og helbrede jetlag . Juster din krop før ankomst Prøv at justere din krop til en ny tidszone , før du ankommer med langsomt arbejder din krop ind
