Måske forestillede du dig at erobre Louvre i storm, så snart du trappede af flyet i Paris, men selvom din vilje er stærk, er din krop ikke. Når du rejser til en ny tidszone, har dit indre ur brug for tid til at tilpasse sig. Søvnløshed, træthed, mangel på appetit ved måltider og ulvende sult på forkerte tidspunkter er alle tegn på jetlag.
Drik masser af vand under rejse og efter ankomst. Hvis du er dehydreret, tager det længere tid at tilpasse dig den nye tidszone.
Sov i flyet for at være vågen, hvis du ankommer om morgenen eller tidlig eftermiddag. Bliv vågen i flyet for at være søvnig ved ankomst, hvis du ankommer om aftenen eller om natten.
Hvis du ankommer om morgenen, prøv at blive vågen hele dagen. Drik små mængder kaffe, te eller koffeinhaltig sodavand for at vågne op (for meget koffein forstyrrer søvncyklusen yderligere). Hold sovepauser til et minimum.
Hvis du ankommer om aftenen, gå i seng ved din normale sengetid i den nye tidszone. Altså, hvis du normalt går i seng kl. 23 hjemme, gå i seng kl. 23 på nye sted. Du måske vil bede din læge anbefale et receptfrit søvnmidl.
Hvis din rejse er kortere end 48 timer, planlæg møder efter din hjemme-tidszone. Hvis den nye tidszone er 3 timer foran din normale, planlæg sen formiddag eller eftermiddag-møder, når du er vågen og alert. F.eks. et 13:00-møde er 10:00 efter dit indre ur.
Eksponér dig for stærkt lys og motion om morgenen i den nye tidszone. Det hjælper med at nulstille dit indre ur.
Spis små måltider over dagen, mens du tilpasser dig nye måltidstider. Hold en snack ved din seng, hvis din normale middagtid falder midt om natten i den nye tidszone.
Giv din krop tid til at skifte. Hvis du føler dig meget dvale om dagen, tag en lille lur i op til en time, men sørg for, at det er før aftenen. Undgå at presse dig for hårdt de første par dage.
Jetlag er det, der sker, når din krop pludselig tvinges til at tilpasse sig en ny tidszone. For eksempel, du forlod Los Angeles kl. 12.00 og brugte seks timer på en flyvning til New York. Ved ankomst forventer din krop, at det er kl. 18.00, men i virkeligheden er det kl. 21.00. De næste par dage vil
Udmattelse, træthed og følelse af at være udbrændt og sløv er symptomer på jetlag, som ofte opstår efter lange flyvninger, når rejsekrydser ind i en anden tidszone. At give din kropp tid til at tilpasse sig en ny tidszone vil kurere jetlag, men hvis du ikke vil bruge din første feriedag på at føle d
Jetlag, som opstår, når din kropp ikke er tilpasset din nuværende tidszone, kan ødelægge enhver ferie. Heldigvis findes der masser af måder at forebygge og kurere jetlag på. Juster din kropp før ankomst Prøv at justere din kropp til en ny tidszone, før du ankommer, ved langsomt at arbejde din kropp
