Du er ikke bare slå fra tidlige flyvninger og slæbningen bagage : jetlag er biologisk . Denne tilstand opstår, når du rejser gennem flere tidszoner , forstyrre døgnrytmen , der dikterer din søvn tidsplan. Væsentlige, efter hjemkomsten fra en lang-distance tur , din krop ikke ved, hvornår det er tid til at sove , og når det er tid til at være vågen . Jetlag er kun midlertidig , men nogle strategier vil fremskynde dens indgåelse.
Embrace Lokal tid
< p> For de første 24 timer i hjemmet , skal du bruge et ur i stedet for din hjerne til at bestemme din søvn tidsplan . Når dine øjne begynder hængende på eftermiddagen , vil du indse, at dette er lettere sagt end gjort, men Enduring One søvnig dag er bedre end en uges søvnløse nætter . Hvis din krop ur er senere end lokal tid - det vil sige , vil du ikke være træt ved sengetid - prøve at få kraftig motion et par timer før du går i seng at trætte dig ud . Hvis din krop er klar til seng før middag, drikke noget koffeinholdige eller tage et koldt brusebad for at hjælpe bo indberetningen.
Se lyset
< p> Lys , enten fra solen eller kunstige kilder , hjælper dine døgnrytmen justere til lokal tid . Så hvis du vågner op på din anden dag hjem og stadig føler jet sakket , fremskynde din justering ved leger med lys og mørke i dit miljø. Udsætte sig selv for lys i den tid, hvor din krop er formodes at være vågen og søge mørke , når det er nattetid . Hovedet ude for en gåtur på en solrig dag eller bruge en lys lampe designet til at blive brugt til lysterapi . Om aftenen , slukke de fleste af lysene i dit hjem i timerne før sengetid til at fortælle din krop , at det er nattetid .
Overvej Medicin Salg
For have- sort jetlag , medicin er unødvendig . En dag eller to af efterjustering vil lette symptomerne . Men hvis du har rejst hjem fra halvvejs rundt om jorden , eller hvis du er en hyppig rejsende, der beskæftiger sig med jetlag ofte , kan din læge foreslå du tage en søvn støtte . Hvis din krop synes det er middag , når lokal tid er midnat , vil denne type medicin hjælpe dig med at sove og nulstille din indre ur , men da Mayo Clinic bemærker , søvn hjælpemidler har bivirkninger , og de vil ikke mindske eventuelle jetlag symptomer, du oplever i løbet af dagen.
undgå en gentagelse
< p> næste gang du rejser på tværs af tidszoner , prep dig selv for en smidig overgang hjem . I de sidste par dage af din rejse , skal du justere din søvn og vågne tidsplan lidt hver dag for at efterligne lokal tid derhjemme . Hvis du flyver , når det er nattetid derhjemme, sovemidler med din læge input kan hjælpe dig med at få en god nats søvn , så du er alarm i løbet af din første dag hjem . Teknologi kan hjælpe dig med at slå jetlag også. Tjek din smartphone ansøgning butik for en app, der vil oprette en personlig sovende tidsplan til din rejse.
Læring tidsforskellen mellem Greenwich Mean Time (GMT) og Arabian Standard Time (AST) er nyttig, når du rejser i udlandet til Mellemøsten eller når de gør forretninger med en person i disse tidszoner. Island, Det Forenede Kongerige , Irland og nogle afrikanske lande observere GMT, selvom Storbritann
Uanset om du rejser på tværs af tidszoner , der kommer op på sommertid eller flytter til et andet skift på arbejde , tilpasning til en tid, forandring tager nogle gør . Du behøver ikke helt føler dig selv. Du er søvnig , når solen er ude, og lysvågen på de små timer , hvilket gør det vanskeligt at f
Tropper i alle lande kæmper for deres nation livsform . I USA , tropper kæmper for demokrati og frihed. Da soldater vender hjem fra en tur i kampzoner , de fortjener at blive budt velkommen tilbage med respekt og ære. Der er en række måder, du kan hilse en soldat , når han eller hun vender hjem . De
