Hvordan man kan overvinde Jet Lag på returnering fra en destination

Du er ikke bare slå fra tidlige flyvninger og slæbningen bagage : jetlag er biologisk . Denne tilstand opstår, når du rejser gennem flere tidszoner , forstyrre døgnrytmen , der dikterer din søvn tidsplan. Væsentlige, efter hjemkomsten fra en lang-distance tur , din krop ikke ved, hvornår det er tid til at sove , og når det er tid til at være vågen . Jetlag er kun midlertidig , men nogle strategier vil fremskynde dens indgåelse.
Embrace Lokal tid

For de første 24 timer i hjemmet , skal du bruge et ur i stedet for din hjerne til at bestemme din søvn tidsplan . Når dine øjne begynder hængende på eftermiddagen , vil du indse, at dette er lettere sagt end gjort, men Enduring One søvnig dag er bedre end en uges søvnløse nætter . Hvis din krop ur er senere end lokal tid - det vil sige , vil du ikke være træt ved sengetid - prøve at få kraftig motion et par timer før du går i seng at trætte dig ud . Hvis din krop er klar til seng før middag, drikke noget koffeinholdige eller tage et koldt brusebad for at hjælpe bo indberetningen.
Se lyset

Lys , enten fra solen eller kunstige kilder , hjælper dine døgnrytmen justere til lokal tid . Så hvis du vågner op på din anden dag hjem og stadig føler jet sakket , fremskynde din justering ved leger med lys og mørke i dit miljø. Udsætte sig selv for lys i den tid, hvor din krop er formodes at være vågen og søge mørke , når det er nattetid . Hovedet ude for en gåtur på en solrig dag eller bruge en lys lampe designet til at blive brugt til lysterapi . Om aftenen , slukke de fleste af lysene i dit hjem i timerne før sengetid til at fortælle din krop , at det er nattetid .
Overvej Medicin Salg

For have- sort jetlag , medicin er unødvendig . En dag eller to af efterjustering vil lette symptomerne . Men hvis du har rejst hjem fra halvvejs rundt om jorden , eller hvis du er en hyppig rejsende, der beskæftiger sig med jetlag ofte , kan din læge foreslå du tage en søvn støtte . Hvis din krop synes det er middag , når lokal tid er midnat , vil denne type medicin hjælpe dig med at sove og nulstille din indre ur , men da Mayo Clinic bemærker , søvn hjælpemidler har bivirkninger , og de vil ikke mindske eventuelle jetlag symptomer, du oplever i løbet af dagen.
undgå en gentagelse

næste gang du rejser på tværs af tidszoner , prep dig selv for en smidig overgang hjem . I de sidste par dage af din rejse , skal du justere din søvn og vågne tidsplan lidt hver dag for at efterligne lokal tid derhjemme . Hvis du flyver , når det er nattetid derhjemme, sovemidler med din læge input kan hjælpe dig med at få en god nats søvn , så du er alarm i løbet af din første dag hjem . Teknologi kan hjælpe dig med at slå jetlag også. Tjek din smartphone ansøgning butik for en app, der vil oprette en personlig sovende tidsplan til din rejse.