Du er ikke bare træt af tidlige fly og bagage: jetlag er biologisk. Denne tilstand opstår, når du rejser gennem flere tidszoner, forstyrrer de cirkadianske rythmer, der dikterer din søvnplan. I essens, efter at vende hjem fra en langdistanceretur, ved din krop ikke, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at være vågen. Jetlag er kun midlertidig, men nogle strategier vil skynde dens afslutning.
I de første 24 timer hjemme, brug et ur i stedet for din hjerne til at bestemme din søvnplan. Når dine øjne begynder at falde i midten af eftermiddagen, vil du indse, at dette er nemmere sagt end gjort, men at udholde en søvnig dag er bedre end en uges værd af søvnløse nætter. Hvis din kroppes ur er senere end lokal tid – det vil sige, du ikke vil være træt ved sengetid – prøv at få intensmotion nogle timer før sengetid for at trætte dig ud. Hvis din krop er klar til sengetid før aftensmad, drik noget koffeinhaltigt eller tag et koldt brusebad for at hjælpe med at blive vågen.
Lys, enten fra solen eller kunstige kilder, hjælper dine cirkadianske rythmer med at justere til lokal tid. Så hvis du vågner på din anden dag hjemme og stadig føler jetlag, skynd din genjuster ved at lege med lys og mørke i dit miljø. Eksponer dig for lys under tiden, hvor din krop skal være vågen, og søg mørke, når det er nat. Gå ud for en promenade en solrig dag eller brug en lyslampe designet til lys-terapi. Om aftenen, sluk for de fleste lys i dit hjem i timerne før sengetid for at fortælle din krop, at det er nat.
For almindelig jetlag er medicin unødvendig. En dag eller to med genjustering vil lette symptomerne. Men hvis du har rejst hjem fra halvvejs rundt om jorden, eller hvis du er en hyppig rejse, der ofte har jetlag, kan din læge foreslå, at du tager en søvn-medicin. Hvis din krop tror, det er middag, når lokal tid er midnat, vil denne type medicin hjælpe dig med at sove og nulstille dit indre ur, men som Mayo Clinic bemærker, har søvnmiddel bivirkninger, og de vil ikke mindske nogen jetlag-symptomer, du oplever om dagen.
Næste gang du rejser over tidszoner, forbered dig til en glat overgang hjem. De sidste dage af din rejse, justér din søvn- og vågningsplan lidt hver dag for at efterligne lokal tid hjemme. Hvis du flyver, når det er nat hjemme, kan søvnmiddel med din læges input hjælpe dig med at få en god nats sovn, så du er påtop under din første dag hjem. Teknologi kan måske hjælpe dig med at slå jetlag også. Tjek din smartphones app-butik for en app, der vil skabe en personlig søvnplan for din rejse.
At lære tidsforskellen mellem Greenwich Mean Time (GMT) og Arabian Standard Time (AST) er nyttigt, når du rejser udlandet til Mellemøsten eller når du forretter med nogen i disse tidszoner. Island, Storbritannien, Irland og nogle afrikanske lande overholder GMT, selvom UK og Irland kun bruger GMT fr
Uanset om du rejser over tidszoner, nærmer dig sommertidskiftet, eller skifter til en anden vagt på arbejde, tager det at tilpasse sig en tidsforskel. Du føler dig ikke helt som dig selv. Du er søvnig, når solen skinner, og helt vågen i de smaa timer, hvilket gør det svært at fungere efter den nye t
Soldater i ethvert land kæmper for deres nations livsform. I USA kæmper soldater for demokrati og frihed. Når soldater kommer hjem fra en tur i en kampzone, fortjener de at blive velkommet tilbage med respekt og ære. Der er et antal måder, du kan hilse en soldat på, når han eller hun kommer hjem. De
