At flyve over mange tidszoner kan påvirke rejseledsagere i dage. Prøv følgende tips for at accelerere tilpasningsprocessen.
Nulstil dit ur til lokal tid, hvis du ikke allerede har gjort det.
Spis en proteinrig morgenmad, f.eks. en omelet, som hjælper dig med at blive vågen.
Nyd naturligt sollys for at signalere din krop, at det er tid til at være vågen. Eller tilbring din første dag i vellyste rum.
Få lidt motion, men overdriv ikke; en god mulighed er en blid promenade ude om dagen for at få frisk luft og holde kroppen i bevægelse.
Tag en kort lur, hvis du virkelig er træt, men gør det før kl. 14 og sov ikke længere end en time.
Gå i seng ved en rimelig tid. Selv hvis du føler for at falde i søvn kl. 17, prøv at holde ud til mindst kl. 20 eller 21, så du ikke vågner for tidligt næste morgen.
Spis et højt kulhydrat-måltid, f.eks. pasta, for at gøre dig søvnig.
Planlæg at gå i seng ved lokal sengetid, selvom du ikke er søvnig.
Overvej andre måder at indduce søvn: et varmt bad med lavendelolie, en kop kamille te eller en massage. Hold lyset dæmpet.
Undgå at sove længe, selvom du ikke sov godt.
Uanset om du rejser over tidszoner, nærmer dig sommertidskiftet, eller skifter til en anden vagt på arbejde, tager det at tilpasse sig en tidsforskel. Du føler dig ikke helt som dig selv. Du er søvnig, når solen skinner, og helt vågen i de smaa timer, hvilket gør det svært at fungere efter den nye t
Hvidløg er en almindelig husstands-urt, der bruges i en række opskrifter såvel som i mange homeopatiske midler. Oprindeligt fra Middelhavsområdet men nu udbredt over hele kloden, er hvidløg kendt for sin skarp lugt og søde, bittre smag. Som urtemedicin rosnes hvidløg for sin evne til at styrke immun
Rusland, Europas fjerne østlige nabo, strækker sig over to kontinenter og ni tidszoner, hvilket gør det til et sandsynligt sted at opleve jetlag, uanset om du flyver øst fra Europa eller USA, eller vest fra Asien. Men en tur til Rusland bør handle om at udforske landets kultur, sprog og landskaber,
