desynchronosis , også kendt som jetlag , er en søvnforstyrrelse som følge af den hurtige ændring af døgnrytmen . Den menneskelige krop har et indre ur , der bestemmer , hvornår de skal sove , vågne og spise i løbet af en 24-timers periode. Langdistance rejse forårsager en ændring i perioden på 24 timer , at få kroppen til at være ude af trit med destinationens tidszone .
Features
Jetlag kan vare mange dage , og de fleste folk at komme med en hastighed på én dag for hver øst tidszone rejste . Westward rejse kræver generelt en recovery rate på en-og -en-halv dage pr tidszone. Jetlag er forårsaget af passage af tidszoner , ikke længden af rejse . Nord til syd rejse ikke forårsager jetlag .
Symptomer
Symptomerne omfatter træthed , forstyrret søvn , søvnløshed, fordøjelsesproblemer , hovedpine , irritabilitet, desorientering og manglende evne til at koncentrere sig. Jetlag kan også forårsage mild depression.
Recovery
Den anbefalede metode til justering er gradvist at justere din søvn tidsplan over flere dage, med det mål at sove syv til otte timer på en strækning . Målet er at synkronisere til den nye lokale tidsplan. Nationale handlingsplaner, og uregelmæssige spisevaner bør undgås.
Forebyggelse /Solution
Jetlag kan minimeres ved at undgå alkohol og koffein . Masser af vand og lay -overs , når det er belejligt , kan hjælpe . Sunshine kan hjælpe moderate symptomer ved at forårsage hypothalamus til at bremse produktionen af melatonin i løbet af dagen , som hjælper med at nulstille det indre ur. Hypothalamus er den del af hjernen , der sætter metaboliske funktioner .
Ekspert Insight
Nogle undersøgelser har vist , at jetlag kan behandles med melatonin. En dosis på 3 til 5 mg kan tages på den første rejsedag på destinationens forventede søvn tid . Ved ankomsten bør melatonin dosering fortsættes ved sengetid i op til tre dage.
Hoteltilbud
Traveling solo som en kvinde er en øjenåbnende , livsændrende oplevelse . Nyd friheden , uafhængigheden og kulturel fordybelse uden at bekymre sig om sikkerhed og komfort ved at følge nogle få enkle regler . Instruktioner rejse sikkert 1 Forstå og respektere lokale kvinderoller . Vestlige kvinder
Traveling er noget næsten alle nyder. Det omfatter handicappede personer . Rejsebranchen er endelig anerkender dette, og der er flere ressourcer til rådighed for at sikre handicappede vacationers nyde deres erfaringer. Hvis du ønsker at sikre, at din tur vil være behagelig og sikker , er der nogle t
Bugen band stil hylster er en forholdsvis simpel konstruktion . En række af disse bands er tilgængelige for køb fra forskellige producenter , men det er også nemt at lave en til dig selv . Det elastiske bånd holder en pistol tæt mod kroppen , under en skjorte til dyb fortielse . For at tegne våben ,
