Sådan forhindrer du jetlag på en flyvning til Rusland

Rusland, Europas fjerne østlige nabo, strækker sig over to kontinenter og ni tidszoner, hvilket gør det til et sandsynligt sted at opleve jetlag, uanset om du flyver øst fra Europa eller USA, eller vest fra Asien. Men en tur til Rusland bør handle om at udforske landets kultur, sprog og landskaber, ikke om at overvinde en stor tidsforskel og prøve din bedste for ikke at falde i søvn. Lær at dæmpe effekterne af jetlag, før du ankommer, ved at holde din krop sund og veludhvilet. Uden jetlag vil din tur give mere mindeværdige oplevelser.

Ting, du har brug for

• Ur
• Vand
• Mad
• Nakke-pude
• Ørepropper
• Øjen-binde

Instruktioner

1. Planlæg din flyvning til at ankomme i dagligdagstimer. Det vil hjælpe dig med bedre at justere til det nye tids-schema og tidszone i Rusland. Selvom du må kæmpe for at blive vågen den første dag du ankommer, hvis du kan klare det til sengetid, vil du nyde en god nats søvn og kunne justere til russisk tid ret hurtigt.

2. Sæt dit ur til den nye tidszone, når du afrejser på din flyvning. Standard russisk tid, "Moskva-tid," er tre timer foran Greenwich Mean Time. At sætte dit ur til den korrekte tid og følge det nye tids-schema i luften hjælper mange piloter og forretnings-rejsende med at undgå nogle af jetlag-effekterne ved at justere til den nye tid før at ramme jorden.

3. Gå i seng tidligt natten før din flyvning. Du bør være veludhvilet, veltrænet og sund, når du går ombord på flyet, for at have de mest minimale effekter af jetlag.

4. Gå så meget som du kan på lufthavnen før flyvningen i stedet for at stå på bevægelige gangbaner og eskaliere. Endda at stå op og gå ned ad gangene under flyvningen vil hjælpe med at formindske jetlag-effekterne, fordi det vil holde din blodcirkulation flydende mere regelmæssigt.

5. Tag dine sko af eller løs dine snøren, mens du sidder i dit sæde. At bære løst sidende sko og tøj vil give din krop den bedste chance for at fortsætte med korrekt cirkulation, mens du sidder. En sund krop, der fortsætter bevægelses- og komfort-bevægelser, der er standard på jorden, genopretter sig hurtigere fra jetlag.

6. Drik masser af vand under flyvningen. At holde sig hydrateret i et tryksat kabin kan gå langt i at forhindre jetlag-symptomer. Undgå alkohol, hvis du kan. Koffein er også en dehydrerende væske og bør undgås, medmindre du har brug for at blive vågen under en vis periode af flyvningen, når det ville være dagtid i Rusland.

7. Spis til russiske måltidstider. Når du er i luften, og dit ur er sat til den russiske tidszone, så lad som om, du er i Rusland allerede. Spis til måltidstider i Rusland i stedet for måltidstider hjemme eller de foreskrevne af flyselskabet. Nogle flyvninger vil server dig måltider baseret på destinations-tiden, men medbring din egen mad også. Spis varer med masser af protein, hvis du prøver at blive vågen under flyvningen; forbruge tungere mad med kulhydrater, hvis du prøver at falde i søvn.

8. Medbring en nakke-pude, ørepropper og en øjen-binde, så du er i stand til at sove under flyvningen, når det er natte-tid i Rusland. Prøv at sove og vågne, når du normalt ville i den russiske tidszone.

9. Fortsæt med at spise og sove på den nye russiske tidszone, når du ankommer i Rusland. Hvis du er sulten kl. 15:00, vent et par timer for et fuldt måltid. Selvom du måske vil sove, vent indtil det bliver mørkt. Én dag med tvunget føde og træthed kan spare dig fortsat jetlag resten af din tur.