Sådan undgår du jetlag

At rejse kan være meget sjovt, men jetlag er det ikke. Man får normalt jetlag efter et langt flyv gennem flere tidszoner. Jetlag kan få dig til at føle dig ekstremt desorienteret, træt og irriteret. Nogle jetlag-ramte kan have hovedpine og opsvullemedlemmer, eller føle sig som om de har en forkølelse. Selvom der findes medicin, der påstår at eliminere jetlag, er dit bedste bud at forberede din indre ur på ændringen før din rejse ved at motionere og gradvist tilpasse dig den tidszone, du rejser til.

Instruktioner

1. 1 Motionér straks før din rejse. Nogle mennesker tror, at at motionere før og under dit flyv vil hjælpe med at reducere jetlag-effekter. Motion hjælper med at holde dit blodløb i gang, og hjælper med at fjerne enhver pre-rejse-stress, du måske føler. Endda når du kommer til lufthavnen, spring de bevægelige gangbånd og eskcalatorer over og gå. Sådan vil du være lidt træt og klar til at sove, når du kommer i flyet.
2. 2 Juster din søvn-plan gradvist før din rejse. Hvis du rejser vest til øst, prøv at stå op en time tidligere i nogle dage før turen, og gå i seng en time tidligere. Hvis du rejser fra vest til øst, prøv at stå op en time senere og gå i seng en time senere. Du kan forøge, hvor længe du bliver vågen og når du går i seng hver dag, så når du ankommer til din destination, behøver din krop ikke at lave så stor en justering.
3. 3 Hold dig hydrateret i flyet ved at drikke masser af vand. Det genbrugte, trykkede luft i et fly-kaj kan gøre dig dehydreret og forårsage hovedpine. Drik ingen alkoholiske eller koffeinholdige drikkevarer.
4. 4 Gå en tur i flyet periodisk. Det er vigtigt at komme ud af din plads hvert nu og så for at strække dine ben. Bevæg dine tær, bøj dine fødder, og sørg for, at blodet cirkulerer og ikke samler sig til dine fødder, hvilket kan forårsage dyb venetrombose. Det kan være farligt, især for dem, hvis blod-niveauer fluktuerer let. Lav knæbøjninger i gangen. Du kan endda lave små øvelser i din plads som forward crunches og skulder-rotationer.
5. 5 Bliv vågen, hvis det er daglys, når du lander. Når du kommer til dit hotel, gå straks ud og tag en gangtur, spis frokost et sted – hvad du kan for at holde dig vågen. Hvis du ankommer om morgenen og bare ikke kan klare det, tillad dig en lur om eftermiddagen, men så stå op og gå videre med resten af dagen. Du vil føle dig bedre, men stadig søvngnug til at gå i seng ifølge din nye tidszone.