Sådan tilpasser du dig en tidsforskel (jetlag / sommertid)

Uanset om du rejser over tidszoner, nærmer dig sommertidskiftet, eller skifter til en anden vagt på arbejde, tager det at tilpasse sig en tidsforskel. Du føler dig ikke helt som dig selv. Du er søvnig, når solen skinner, og helt vågen i de smaa timer, hvilket gør det svært at fungere efter den nye tid. Det store antidot til tidsforskel er, selvfølgelig, tid. Det tager nogle dage at tilpasse sig fuldt ud. I mellemtiden er der nogle "hjælpe-aktiviteter", du kan bruge til at gøre din overgang glattere.

Sommertid (Daylight Savings)

Sommertid er, når du stiller urene en time frem eller tilbage for at gøre bedre brug af den forlængte daglys under de varmere måneder og maksimere aktiviteter under de mere begrænsede daglystimer i de koldere måneder. Men det er ret almindeligt, at folk oversover eller kommer for sent dagen efter, de "Spring Forward or Fall Back". Det er måske kun en times justering, men hvis du er som de fleste amerikanere, er du kronisk søvndøvlig. Justeringen kan tage uger og have et enormt bidrag på din produktivitet. Det hjælper at gå i seng 15 minutter tidligere hver nat i fire dage før skiftet, siger National Sleep Foundation. Desuden hjælp de små i dit husholdning ved at få dem op gradvist tidligere eller senere, afhængigt af skiftet.

Jetlag

Din krop kører på et 24-timers ur, almindeligt refereret til som dine cirkadiane rytmer. Dette indre ur går i stykker i dage, når du rejser til en anden tidszone. Det er jetlag, og det har en dybtgående effekt på din evne til at sove og opretholde væksthed på passende tider. National Sleep Foundation anbefaler flere trin for at minimere jetlag. I den grad det er muligt, start med at tilpasse dig din destinations tidszone dage før du rejser. Prøv at vælge en flyvning, der ankommer om tidlig aften, og bliv vågen mindst indtil 22:00 lokal tid. Undgå alkohol og koffein i timerne tæt på lokal sengetid. Tunge måltider er også en no-go. Og hver gang det er solskin, gå ud. Solen hjælper med at reprogrammere dit indre ur.

Rejsetips

Hvis du rejser over tidszoner ofte, ved du allerede, at forretningsrejsende tendens til at overforlade sig på receptfrie søvnmidler. Prøv melatonin i stedet. University of Maryland Medical Center rapporterer, at tilskud af melatonin hjælper mennesker med forstyrrede cirkadiane rytmer til at sove bedre. En forretningsrejsende, der flyver mere end 10 dage om måneden, fortalte "Wall Street Journal", at at få lidt motion, så snart han sætter ned i sin nye destination, hjælper ham med at nulstille til den nye tid. Løb, uanset timen, sagde han, gør ham træt og ryster jetlag-af. Officielle fra Cleveland Clinic er enig i, at endda at forsøge at få nogen fysisk aktivitet på din flyvning kan hjælpe med at forhindre jetlag. Klinikken foreslår, at du ånder dybt, ruller dine fødder, løfter dine knæ, løfter armene over hovedet og går rundt så ofte som muligt.

Søg lægehjælp

Cleveland Clinic og andre anerkender jetlag som et syndrom af slags. Det er ikke en sygdom i den forstand, at det kræver specialiseret behandling, men det involverer et sæt symptomer, der kan være farlige for din sundhed og andres sikkerhed, som når du forsøger at køre eller operere tungt maskineri, mens du er søvndøvlig. Et læmemiddel-firma, Cephalon, så sent som 2010 søgte godkendelse fra FDA for at have sit søvnlidelse-lægemiddel markedsført som jetlag-behandling. FDA accepterede at gennemgå, men satte gennemgangen på pause for yderligere studium. Hvis du rejser ofte, kører lastbiler, arbejder sen vagt eller har et behov for væksthed, når din krop vil sove, kan din læge have muligheder, der kan hjælpe.