Sådan får justeret til en Time Change

Uanset om du rejser på tværs af tidszoner , der kommer op på sommertid eller flytter til et andet skift på arbejde , tilpasning til en tid, forandring tager nogle gør . Du behøver ikke helt føler dig selv. Du er søvnig , når solen er ude, og lysvågen på de små timer , hvilket gør det vanskeligt at fungere i henhold til den nye tid. Den største modgift mod tid ændring er selvfølgelig tid. Det tager et par dage til fuldt ud at justere. I mellemtiden er der nogle "hjælper" aktiviteter, du kan bruge til at glatte dit overgang. Daylight Savings

Sommertid er, når du tænder urene frem eller tilbage en time at gøre mere brug af den udvidede dagslys i de varmere måneder og maksimere aktiviteter i løbet af de mere begrænsede dagtimerne i køligere måneder. Men det er helt almindeligt for folk at sove over eller komme for sent på dagen , efter at de " Spring Fremad eller falde tilbage . " Det kan kun være en times justering , men hvis du er som de fleste amerikanere , er du kronisk søvnmangel . Justeringen kan tage uger og har en enorm vejafgift på din produktivitet. Det hjælper til at gå i seng 15 minutter tidligt hver aften i fire dage forud for overgangen , siger National Sleep Foundation. Desuden hjælper de små i din husstand ved at få dem op efterhånden tidligere eller senere, afhængigt af skift.
Jet Lag

Din krop fungerer på en 24 timers ur , der almindeligvis omtales som din døgnrytme . Denne interne ur går ud kilter for dage, når du rejser til en anden tidszone. Dette er jetlag , og det har en dybtgående indvirkning på din evne til at sove og opretholde årvågenhed på passende tidspunkter . The National Sleep Foundation anbefaler flere skridt til at minimere jetlag . I det omfang det er muligt, begynde at justere til din destination tidszone dage før du rejser. Prøv at vælge en flyvning , der ankommer i de tidlige aften og holde dig i det mindste indtil 22:00 lokal tid. Undgå alkohol og koffein i timerne tæt på de lokale sengetid . Tunge måltider er også en no-no. Og når det er solskin , gå udenfor. Solen hjælper med at omprogrammere dit indre ur.
Rejsetips
p Hvis du rejser på tværs af tidszoner ofte , du allerede kender forretningsrejsende tendens til over - stole på over-the -counter sovemedicin . Prøve melatonin i stedet. The University of Maryland Medical Center rapporterer, at supplere melatonin hjælper folk med forstyrret døgnrytmen at sove bedre. Én forretningsrejsende, der flyver mere end 10 dage om måneden, fortalte " Wall Street Journal" , at få noget motion , så snart han rører ned i hans nye destination hjælper ham til at nulstille til den nye tid. Jogging , uanset timen , sagde han, dæk ham ud og ryster jetlag slukket . Embedsmænd på Cleveland Clinic er enige om , at selv forsøger at få nogle fysisk aktivitet på din flyvning kan hjælpe med at forhindre jetlag . Klinikken foreslår dig trække vejret dybt , rulle dine fødder , hæve dine knæ , løfte armene over hovedet og gå rundt så ofte du kan.
Søge lægehjælp

Cleveland Clinic og andre anerkender jetlag som et syndrom slags. Det er ikke en sygdom i den forstand , at det kræver specialiseret behandling , men det indebærer en række symptomer, der kan være farlige for dit helbred og andres sikkerhed , som når du forsøger at køre bil eller betjene tunge maskiner, mens sove-berøvet . En drugmaker , Cephalon , så sent som i 2010 var at søge godkendelse fra FDA til at få sin søvn - disorder lægemiddel være omsættelige som en jetlag behandling . FDA aftalt at gennemgå, men jordet revisionen for yderligere undersøgelse . Hvis du ofte rejser , drev lastbiler , arbejde en sen skift eller har behov for årvågenhed , når din krop ønsker at sove, kan Deres læge have muligheder , der kunne hjælpe .
Hoteltilbud