Sådan genopretter du dig efter flyvning

Den mest almindelige bivirkning af flyvning er jetlag. Symptomer: udmattelse, søvnløshed, hovedpine, fordøjelsesproblemer. Ingen genopretter sig identisk, men du kan minimere jetlag med disse trin:

1. Hold dig hydreret før, under og efter flyvningen. Drik vand/juice – undgå kaffe og alkohol. Ved kvalme: drik kulbrændsvand.
2. Hold dig i form. Regelmæssig træning hjælper. Under flyvning: stræk benene og gå op og ned ad gangen, når remsikkerhedstegnet slukker. Ved længere transit: tjek om lufthavnen har fitness, ellers gå gangene langs.
3. Sov godt før afrejse og – ideelt – under flyvningen. Gör dit område mørkt, ryg bagstolen så meget som muligt, sæt ventilationen på køligt. Brug ørepropper, sovemaske og nakkepute.
4. Juster din biologiske ur til lokal tid med det samme. Ankommer du om natten: gå i seng (mørkt og køligt hjælper). Ankommer du om dagen: hold dig vågen i nogle timer.
5. Tag et bad så snart muligt for at vitalisere muskler. Eller få en massage. Visse lufthavne har badefaciliteter, massagestole og spa under transit.
6. Spis pasta og grøntsager før ombordstigning. Undgå at spise under flyvningen – brug tiden til at sove. Næste måltid: proteinrig, og mål det mod en måltidstid i den nye tidszone.
7. Stil ur til destinations tid. Det sætter dig mentalt i synk med den nye tidszone.
8. Giv dig 1-2 dage til at komme over jetlag. Modstå det ikke – se det som en chance for at tage det roligt og genoprette i dit eget tempo.