Sådan Hold Oxygen niveauer op i en High Elevation

Hvis du bor i nærheden af ​​havet eller i en lav højde , kan en tur til bjergene forlade dig stakåndet . Ved højere højder, kan mindre lufttryk kræver en større indsats for at holde dig på samme niveau af ilt du er vant til derhjemme. Kører for hurtigt , enten i bil eller med fly, fra havoverfladen til stigninger af 7.000 meter eller mere , vil ikke give din krop den tid, det skal naturligvis akklimatisere . Farende kan medføre højdesyge . Instruktioner
1

Rest passende ved ankomsten til en højere højde . Prøv at gøre nogle ikke- anstrengende eller siddende aktivitet lige efter du lander snarere end at gå direkte i seng, fordi når du falder i søvn , kan din langsommere vejrtrækning kun forsinke din akklimatisering . Vær opmærksom på din energi niveau. Lægge dig selv for hurtigt, kan gøre dig syg. Langsom dit tempo og tage hyppige pauser med enhver fysisk anstrengelse. Alle acclimates til højere luftlag anderledes.
2

Breath dybere og med mere frekvens. Fokus på din vejrtrækning , hvis du begynder at føle forpustet. Du kan føle dig svimmel ikke bare fra at gå eller jogge , men også fra at synge eller spille et blæseinstrument . Forskellige dele af dine lunger arbejde for at bringe ilt til din krop i de højere luftlag . Vejrtrækning dybere end du normalt ville hjælpe med at aktivere de dele af dine lunger og producere flere røde blodlegemer til at transportere ilt gennem kroppen .
3

Drik masser af væske for at forblive hydreret og spise en højt kalorieindhold kost med kulhydrater til energi. Drik vand, selv om du ikke føler dig tørstig. Ekstra vand og mad der er behov for mere metodisk vejrtrækning. Luften i de højere luftlag er tørrere og koldere. Begge vil have en effekt på din hals , især efter du har været vejrtrækning mere bevidst. Undgå væsker som alkohol eller fødevarer, der vil dehydrere dig . Du må ikke tage sovepiller eller noget andet, der vil presse din vejrtrækning , mens du acclimating til den nye højde.
4

Sleep i en lavere højde end højden hvor du fysisk anstrenge dig . Hvis du rejser til bjergene for en Skiløb ferie eller planlægger at vandre eller spille sport , så sørg for , at når du hvile natten er på et lavere punkt på bjerget. Da din vejrtrækning vil aftage , når søvn , behøver du ikke ønsker at kæmpe for at tage i ilt .
Hoteltilbud