Sådan at uddanne sig til Vandreture Mt. Whitney

Vandrere drøm om " sække " Mount Whitney i de østlige Sierra Nevada-bjergene , det højeste bjerg i den nedre 48 stater . Mens det er en simpel fire timers kørsel nord for Los Angeles , er det en vanskelig rejse på grund af længden af ​​hike (22 miles rundt tur ) , højden gevinst ( over 6.000 meter ), og den tynde luft ( du vil være på 14.497 fødder på topmødet ). Med korrekt træning , selvom, kan du give dig selv en " ben op , " så at sige, på at nå dette monumentale mål.
Ting du har brug for Salg Vandrestøvler
Rygsæk
Vandflasker
vandrestave Salg Hat
Solcreme
Layered tøj
Vandtæt jakke
Food
Læbepomade med solcreme
Førstehjælpsudstyr
kort over lommelygte
Kampe og brand starter materiale .
Instruktioner
1

Køb solide vandrestøvler . Støvler er din vigtigste stykke udstyr, fordi det er sådan en lang vandretur . Gå til en velrenommeret udendørs butik og korrekt monteret. Bær sokker du vil vandre i Sørg for at dine tæer har nok råderum - . Dine fødder kan svulme under sådan en lang trek . Spørg, hvis du kan returnere støvlerne , hvis de ikke arbejder ud efter en vandretur eller to. Hvis butikken siger nej , alvorligt overveje at gå andre steder.
2

Break i dine støvler på faktiske vandrestier, ikke bare omkring dit hjem eller kontor. Du bør ikke have at stille op med spots , der gnider , blærer eller trykken .
3

Få din tilladelse til Mount Whitney . Fordi det bedste tidspunkt at vandre Whitney er i sommer , det er også den mest populære tid , tillader det er påkrævet. Forest Service bruger et lotteri system for tilladelser ; tjekke hjemmesiden for information før 1. februar Tilfældigvis, dette er et godt tidspunkt at begynde din træning .
4

Kort ud en ugentlig træning tidsplan. Hvis du allerede motion, så begyndt at træne fem til seks måneder før tid skulle være tilstrækkeligt. Hvis du starter fra bunden , giv dig selv et år til at blive klar .
5

Tilføj distance hver uge . Start med at vandre let fem - mile jaunts to gange om ugen . Fremskridt ved at tilføje et par miles hver udflugt , så i Måned 2 , så gør du 10 - milers ved Måned 3 , er du op til 15 - milers , efter måned 4 , er du i stand til at vandre 15 til 18 miles på et klip , og ved den sidste måned af uddannelse og en uge eller to fra summiting Whitney, du er topping ud med en 18- til 20 -mile trek.
6

Når du tilføjer afstand, tilføj elevation gevinst og højde - hvis du bor i nærheden af ​​en bjergkæde . I det sydlige Californien , Santa Monica Mountains og Verdugos er 2.000 til 3.000 meter høje, og de ​​San Gabriel -bjergene går fra 4.000 til 10.000 fod . Hver weekend, finde stigninger , der er stejlere, og tager dig højere op i bjergene . De endelige Whitney uddannelse vandreture i det sydlige Californien nævnes Mount Baldy ( 10.064 fod) , San Jacinto ( 10.804 fod) og San Gorgonio ( 11.502 fod) .
7

Tilføj en aerob aktivitet for at få dit hjerte virkelig pumpe et par eller tre dage om ugen . Jogging , hurtig cykling og svømning Stillingen og vil hjælpe simulere besværet vejrtrækning , du vil opleve på toppen af bjerget.