Sådan Train at bestige Kilimanjaro

Mount Kilimanjaro , det højeste bjerg i Afrika , er klassificeret som et inaktivt stratovulkan . Det står 15.100 meter høj fra bunden til toppen. Der er flere ruter for vandrere at tage, når klatring bjerget , hvoraf de fleste kan være afsluttet inden for seks eller syv dage. Bjerget klatre betragtes som en let , men kan den højde , lave temperaturer og kraftig vind gør dette til en yderst farlig trek. Instruktioner
1

Begynd vandreture. Den bedste måde at starte træningen til klatring Mount Kilimanjaro er at vandre. Rutinemæssige vandrere bør begynde vandreture mindst tre gange om ugen to måneder før afrejsen til Afrika. Begynder vandrere opfordres til at begynde vandreture cirka tre gange om ugen fire måneder før afrejsen til Afrika.

Inden sin afrejse til Afrika bør alle vandrere kunne fuldføre fire til seks timers vandreture med moderate højdeforskelle ( 1.500 fødder) , samtidig med 20 -pund belastninger. The Ultimate Kilimanjaro hjemmeside hedder, at udfylde praksis vandreture er den bedste måde at træne.
2.

Tog på en intensivering maskine. Hvis du ikke har adgang til praksis vandreture , vil udnytte en stepping maskine fungerer næsten lige så godt. Begynd træning mindst to måneder før afrejse. Inden sin afrejse til Kilimanjaro være sikker på at du kan fuldføre mindst to timer om intensivering maskine ved 30 skridt i minuttet , mens bærer en 20 -pund belastning.
3

Cross tog med andre hjerte-kar -øvelser . Svømning , cykling , gåture, jogging og styrketræning vil hjælpe dig med at komme i form til Mount Kilimanjaro. The Ultimate Kilimanjaro hjemmeside rapporterer, at disse kardiovaskulære øvelser vil forbedre din kondition , hvilket kun kan bidrage til at gøre din tur lettere.
4

Øv simple motiverende tanke uddannelse. Under dit trek op og ned af bjerget , kan du støde på forhold, der kan give dig lyst til at vende rundt. Øv at fokusere på løsninger frem for problemer, du støder på i hverdagen. Dette vil hjælpe med at holde dig motiveret , når tiderne bliver hårde på bjerget.

Anden måde at praktisere motiverende tænkning er at komme op med daglige positive bekræftelser . Sætninger som " Jeg er en succesfuld hiker " eller "Jeg er stærk og sund" vil bidrage til at flytte din interne dialog til en mere positiv sprog . Brug udsagn som disse i en nutid i mindst 10 minutter om dagen vil hjælpe med at skabe en mere positiv og motiveret ånd .
Hoteltilbud