Sådan bliver du frygtløs over for at flyve

Frygten for at flyve er en almindelig frygt, trods det faktum, at statistikker viser, at at rejse med fly er meget sikrere end at rejse i en bil. Det er muligt at overvinde frygten for at flyve, især gennem brugen af enten eksponeringsbaseret terapi eller virtuel terapi i forbindelse med eksponeringsbaseret terapi.

Instruktioner

Forstå din frygt

1. Se nøje på din frygt og forsøg at forstå den. Hvad ved flyvning skræmmer dig? Er du bange for højder? Forårsager at være i et lukket rum angst? Er konceptet med at være på et fly uden en udgangsmulighed primært ansvarlig for din ubehag? Måske er du bange for at crashe, i which case du egentlig frygter døden. Prøv at pege præcist på, hvad ved flyvning, der skræmmer dig.

2. Skriv dine indsigter ned på et stykke papir eller i en dagbog. Du vil have brug for denne information let tilgængelig, når du begynder din eksponeringsbaserede terapi. Skriv i fulde sætninger, såsom: "Jeg er bange for at flyve, fordi jeg er bange for højder," eller "Jeg er bange for at flyve, fordi jeg er bange for at crashe," eller "Jeg er egentlig bange for døden."

3. Identificer tydeligt den enkelte eller klynge af fobier, der forårsager din frygt for at flyve. Før du påbegynder selvstyret eller overvåget terapi, er det vigtigt at forstå, hvilken frygt(er) du faktisk står overfor. Hvis du tror, du bare er bange for højder, men faktisk også er bange for døden, kan du måske ikke finde din terapi fuldstændig succesfuld.

Virtuel eller reel eksponeringsbaseret terapi

4. Forstå, hvad eksponeringsbaseret terapi indebærer. Implikationerne er faktisk helt betydelige. Eksponeringsbaseret terapi eksponerer dig direkte for din fobi – foretrækket gentagne gange over en række af flere sessioner. For eksempel vil mennesker, der har en frygt for øgler og bruger eksponeringsbaseret terapi, i sidste ende samle og håndtere øgler.

5. Ved, at du ikke skal gøre reel eksponeringsbaseret terapi. Der er intet behov for at du bokstaveligt talt går ombord på et fly mange gange for at overvinde din frygt for at flyve. Faktisk kan det være økonomisk umuligt. Hvis du har de økonomiske midler og mod til at forsøge det, kan du overveje det, efter at have besluttet, om du bør modtage clearance fra en licenseret mental sundhedsfaglig.

6. Beslut, om du foretrækker at øve reel eksponeringsbaseret terapi, eller om du vil søge at øve det gennem virtuelle midler. "Virtuel" betyder her simpelthen ikke reel. For eksempel kunne du køre en simulator gentagne gange i en fornøjelsespark. Oplevelsen af at "flyve" i det tilfælde er ikke faktisk reel.

Begynd terapi

7. Hvis du har besluttet at gøre reel eksponeringsbaseret terapi, så kom i gang. En overflod af muligheder venter dig, afhængigt af, hvad du har råd til; varmluftsballon-ture, rutsjebaner og flyvninger er eksempler. Husk, hvad der præcist skræmmer dig ved flyvningens oplevelse, og indse, at du er sikker for den frygt gennem din flyvningsproces.

8. Hvis du har besluttet at udføre virtuel eksponeringsbaseret terapi, bestem, hvordan du vil opnå dette, og så kom i gang. Tjek lokale fornøjelsesparker eller overvej at rejse til en. Epcot, på Disney World i Orlando, Florida, har en rutsjebane/kørestol kaldet "Soarin'". Det er en simulator, men føles meget reel. Når du fuldfører din terapi, husk, hvad der skræmmer dig (f.eks. flyvning, lukkede rum eller døden). Indse, at du overlever flyvningsoplevelsen, trods dine pegede frygte.

9. Gentag din terapi så mange gange som muligt, indtil du føler, at din angst for at flyve reducerer markant. Hvis du finder ud af, at din terapi ikke virker, og at din frygt ikke mindskes; ophør terapi. Denne terapi har dog en høj succesrate.