Sådan Bliv frygtløs of Flying

flyskræk er en fælles frygt , trods det faktum , at statistikkerne viser, at rejse med fly er meget sikrere end at rejse i en bil. Det er muligt at overvinde frygten for at flyve, især gennem anvendelse af enten eksponering -baseret behandling eller virtuel terapi i forbindelse med eksponering -baseret behandling . Instruktioner
Forstå din frygt
1

Kig nøje på din frygt og forsøge at forstå det. Hvad med flyvende skræmmer dig ? Er du bange for højder ? Er at være i et lukket rum volde dig angst ? Betyder det at være på et fly med ingen mulighed for en exit primært redegøre for dit ubehag ? Måske er du bange for nedbrud , i hvilket tilfælde du faktisk frygter døden . Prøv at lokalisere, hvad om flyvende skræmmer dig .
2

Nedskriv dine indsigt på et stykke papir eller et tidsskrift. Du får brug for denne information let tilgængelige , når du begynder din eksponering -baseret behandling . Skriv i hele sætninger , såsom "Jeg er bange for at flyve , fordi jeg er bange for højder , " eller "Jeg er bange for at flyve , fordi jeg er bange for at styrte ned , " eller "Jeg er faktisk bange for døden ".
3

klart identificere den enkelte eller klynge af fobier , der forårsager din frygt for at flyve. Forud for påbegyndelse af selvstyret eller overvåget behandling , er det vigtigt at forstå, hvad frygt (r) du faktisk står over for. Hvis du tror, ​​du er simpelthen bange for højder , men er faktisk også bange for døden , kan du ikke finde din terapi til at være helt vellykket
Virtual eller Real Exposure -baseret behandling
. 4

Forstå hvad eksponering -baseret behandling indebærer . Konsekvenserne er faktisk ganske betydelig. Eksponering baseret behandling direkte udsætter dig til din fobi - helst gentagne gange over en serie af flere sessioner. For eksempel vil folk, der har en frygt for firben og bruge eksponeringen -baseret behandling til sidst samle op og håndtere firben.
5.

Vid, at du ikke behøver at gøre reelle eksponering -baseret behandling . Der er ikke behov for dig bogstaveligt talt at bord på et fly adskillige gange for at overvinde din frygt for at flyve. Faktisk kan gøre det være økonomisk umuligt. Hvis du har de økonomiske midler og mod til at forsøge dette , kan du overveje det , efter at have besluttet , hvorvidt du bør modtage clearance fra en licenseret mental sundhed professionel
6

Beslut, om du foretrækker at øve reel. eksponering -baseret behandling , eller om du vil søge at øve det gennem virtuelle midler. "virtuelle" betyder her simpelthen ikke reel. For eksempel kan du ride en simulator gentagne gange på en forlystelsespark . Oplevelsen af ​​" flyvende" i dette tilfælde er faktisk ikke reel.
Begynde behandlingen
7 p Hvis du har besluttet at gøre reelle eksponering -baserede terapi, komme i gang. Et væld af muligheder venter på dig , afhængigt af hvad du har råd , luftballon forlystelser , rutsjebaner og flyselskab flyrejser er eksempler. Husk, hvad der præcist skræmmer dig om oplevelsen af ​​at flyve , og indse, at du er sikret mod , at frygten i hele din flyrejse proces.
8 p Hvis du har besluttet at foretage virtuelle eksponering -baseret behandling , bestemme, hvordan du vil opnå dette , og derefter komme i gang. Tjek de lokale forlystelsesparker eller overveje at rejse til én. Epcot, på Disney World i Orlando, Florida har en tur kaldet " Soarin ' . " Det er en simulator , men føles meget reel. Når du udfylder din terapi, huske, hvad skræmmer dig (f.eks , flyvende , lukkede rum eller død) . Erkend, at du overlever oplevelsen af ​​at flyve , på trods af dine påpeget frygt.
9.

Gentag din behandling så mange gange som muligt, indtil du føler din angst om at flyve reducere betydeligt. Hvis du opdager, at din behandling ikke virker, og at din frygt er ikke faldende , afbryde behandlingen . Denne terapi , derimod har en høj succesrate.
Hoteltilbud