Sid på gulvet med benene foran dig . Hold ryggen lige og langsomt bevæge dine ben til den ene side, som du flytte din vægt på den modsatte hofte. Rulle langsomt fra hoften på din mave.
2
Ret dine ben bag dig. Peg tæerne og hvile toppen af dine fødder på gulvet. Face dine knæ mod gulvet og placere dine ben en behagelig afstand fra hinanden.
3
Tryk dine hofter i gulvet . Hvil din mave og bryst på jorden. Spænd maven ved at trække din navle mod din ryg for at beskytte din ryg.
4
Klem skulderbladene ned for at stabilisere dine skuldre. Placer dine arme lige ved siden af dig , over hovedet på gulvet, ud til siderne i overensstemmelse med dine skuldre eller uanset position øvelsen kræver .
5
Kig mod gulvet for at placere din nakke i linje med din rygsøjle. Hvil din pande på gulvet, hvis det er behageligt.
6
Placer en sammenfoldet tæppe eller lille pude under dine hofter , hvis du oplever nogen tilbage ubehag .
7
Træk vejret normalt mens i bugleje .
hoteltilbud
Fra januar 2011 var der 220 forskellige steder at tjene miles i den canadiske Air Miles program . Normalt er disse Air Miles indløses til opgraderinger eller reduktioner billet pris på flyvninger , men hvis du har en Intercontinental Hotels Priority Club -konto, kan du nemt udveksle dem for priorite
? Hvis du kan lide at rejse på et bestemt flyselskab ofte , tilmelding til deres kilometertal program præmier, som du med point hver gang du flyver . Du kan derefter udveksle disse punkter for gratis rejser , hotelophold og merchandise . Frequent flyer miles give dine gratis ture Baggrund Bonus
Du har købt din flybillet aldre siden , men når du er klar til at forlade du indser afgangstidspunktet ikke kommer til at fungere. Det er, hvor rejser standby kommer i. Du står ved porten til den tidligere eller senere afgang og vente at se, om billet agent kalder dit navn. Hvis flyvningen er fuld,
