Hvordan man kan tone ben, mens Sitting

bilture , fly, skriveborde : Vi bruger så meget af vores tid sidder , hvorfor så ikke gøre den bedste brug af det og få de ben i form
Du skal bruge < ? br > Tæpper
Rejser Puder
håndbagage
Puder
avis
Fitness Magasiner
Instruktioner
1

Hæv dine hæle til at arbejde dine kalve . Med en carry-on taske , en stak blade , eller en tung søndag papir på skødet for resistens , plante kugler af dine fødder , løfte dine hæle fra jorden, så sænke dem .
2

Try tå rejser også. Med hælene på jorden , løft tæerne opad . Enten holde dem på plads eller hæve og sænke dem .
3

Arbejde disse lår med ben udvidelser . Placere dine fødder under sædet foran dig for modstand , så prøv at løfte dine ben, som du kontrakt (squeeze) musklerne i lårene. Dette kan også arbejde uden et sæde foran dig . Du skal blot udvide dine ben frem og hold .
4

Lean fremad , som om du kommer til at komme ud af dit sæde. Når din bagende er næppe fra sædet , hold denne stilling . Se hvor længe du kan holde det , der kun bruger dine arme for balance.
5

Styrk dine inderlår . Placer en pude , tæppe eller lille carry-on mellem dine fødder . Prøv at løfte elementet fra jorden og presse dine ben sammen på samme tid . Du kan også placere tæppe , pude eller et andet blødt objekt mellem dine knæ og klem.
6

Brænd disse boller med en bagdelen klem. Mens du sidder , presse musklerne i din bagende. Hold, og derefter slappe af .