Alle er lavet anderledes, så der er ingen universel mængde kalorier, du kan spise hver dag for at tabe dig. For at vide, hvor mange kalorier du bør spise om dagen, skal du kende din krop ret godt. Når du beregner din metaboliske rate og forstår din fysiske aktivitet, kan du begynde at beregne, hvor mange kalorier du bør spise. Men selv når du gør det, tag noget motion i betragtning, da dette vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og sundere.
De fleste mennesker spiser ca. 2.000 til 2.500 kalorier om dagen, men færre eller mindre kan være nødvendigt afhængigt af hver person. Der er mange faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du bør spise hver din. Dit køn, alder, højde, vægt og fysiske aktivitet er alle store faktorer, du skal overveje. Idéen bag at tabe vægt er at spise færre kalorier om dagen end din krop har brug for til simpelt liv. Dette kaldes din Basal Metaboliske Rate (BMR).
BMR er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens du udfører daglige funktioner som søvn og åndedrag. Det er de kalorier, din krop har brug for bare for at ligge ned hele dagen. Det er den største faktor i at forstå, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde, få på eller tabe vægt på en sund måde.
Der er flere forskellige formler, der bruges til at beregne BMR, da det er baseret på en række faktorer, som alder, køn, vægt og højde. Du kan gå online og finde en BMR-beregner, der gør denne beregning gratis. Her er en præcis formel, der bredt bruges.
Mænd: BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) - (6,8 × alder i år)
Kvinder: BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) - (4,7 × alder i år)
Efter at have fundet din BMR, vil du tage din daglige aktivitet i betragtning for at få en mere præcis læsning. Brug denne formel:
Aktivitet Multiplikator
Sedentær = BMR × 1,2 (lidt eller ingen motion, skrivebords-job)
Let aktiv = BMR × 1,375 (let motion/sport 1-3 dage/uge)
Mod. aktiv = BMR × 1,55 (moderat motion/sport 3-5 dage/uge)
Meget aktiv = BMR × 1,725 (hård motion/sport 6-7 dage/uge)
Ekstremt aktiv = BMR × 1,9 (hård daglig motion/sport & fysisk job eller 2× dag træning, f.eks. marathon, konkurrence osv.)
Her er et eksempel for at gøre ting mindre kompliceret:
- 30-årig kvinde
- 150 pund
- 5'6''
- Ingen motion
BMR = 655 + (9,6 × 68 kg) + (1,8 × 167,64 cm) - (4,7 × 30 år)
655 + (652,8) + (301,752) - (141) = 1468
Aktivitet Multiplikator = 1468 (BMR) × 1,2 (sedentær) = 1762
Denne person bruger 1762 kalorier om dagen til rutine-vedligeholdelse.
Nu er det den nemme del. For at tabe vægt, skal du indtage færre kalorier om dagen end din BMR. Ca. 3.500 kalorier svarer til 1 pund kropsvægt. Så hvis du vil tabe 1 pund på en uge, bør du spise 500 færre kalorier hver dag. En person, der har en BMR på 1.762, bør spise ca. 1.262 kalorier om dagen, hvis hun vil tabe vægt.
Du kan også øge din aktivitetsrate for at hjælpe dig med at tabe vægt. En person, der spiser 500 færre kalorier om dagen, kan også tilføje en træningsrutine, der forbrænder en ekstra 500 kalorier om dagen. Dette vil hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere og opretholde en sund livsstil. Du bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen uden at konsultere din læge først.
En af de mest vanskelige dele af rejseplanlægning er at finde ud af, hvor meget du vil – og kan afford – at bruge på din ferie. At allokere en del af dit budget til ferie bør være en af de første ting, du gør, når du begynder at samle den perfekte tur. Fordi everyones økonomiske situation er relativ
Spansk kan være et romantisk og følelsesladet sprog på tid, og det gælder dobbelt for udtrykket »jeg savner dig«. Hvis du vil lære, hvordan man siger »jeg savner dig« på spansk, så læs videre. Instruktioner Trin 1: Regionale forskelle Den direkte frase for »jeg savner dig« kan afhænge af den geogr
Spansk er det mest talte af de romanske sprog, som er dem, der kom fra vulgærlatin, de sprog, der blev talt efter Romerrigets fald. Det kan også være et særligt romantisk sprog, med flere måder at sige »jeg elsker dig« på. Instruktioner Trin 1: Te amo – alvorlig kærlighed Sig »te amo« i et forplig
