Sid med din krop helt stille , flytte dine øjne op og derefter ned . Gentag denne op-ned bevægelse 20 gange , hvilket øger hastigheden af bevægelsen med hver gentagelse . Nu gentage denne øvelse , undtagen denne gang , flytte dine øjne fra højre til venstre, igen for 20 gentagelser , og samtidig holde din krop stadig , og fremskynde bevægelse med hver gentagelse . Endelig opholder siddende , bevæger hovedet fra side til side , så du er på udkig over din højre, derefter venstre , skuldre. Igen, skal du gentage denne bevægelse 20 gange .
Andet sæt øvelser
Stående eller siddende , men igen, ikke at flytte din krop eller hoved , fokusere på et objekt tæt på dig , og derefter på et langt væk. Gå frem og tilbage mellem at fokusere på et objekt , og derefter den anden . Gentag denne back -og-tilbage fokusområde for 20 gentagelser . Dernæst fokusere på et objekt til højre --- med begge øjne --- uden at flytte din krop eller hoved. Derefter gøre det samme med et objekt til venstre. Igen , bør du være i stand til at fuldføre 20 reps af denne øvelse.
Tredje sæt øvelser
Rul din øjne først med uret og mod uret ; gentage disse ruller 20 gange . Luk derefter begge dine øjne i 10 sekunder , før forsigtigt at åbne dine øjne i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange . Hold din højre pegefinger tæt på dine øjne, langsomt og støt flytte den væk , og derefter bringe det tilbage, holde dine øjne fokuseret på din finger hele tiden. Gentag dette 10 gange .
Hoteltilbud
bor i en lejlighed udgør en unik udfordring, når det kommer til at arbejde ud derhjemme . Du ønsker ikke at genere naboer i tæt nærhed med hop og bump, og din træning plads er sandsynligvis begrænset . Fokus på Toning øvelser , der optager ikke mere plads end en træningsmåtte og kræver lidt at intet
Nogle øvelser , såsom ryg extensions, ben krøller , svømning og yoga arbejdsstillinger som bue og Cobra, begynde med dig i en udsat position . Dette ansigt -down position er sandsynligvis ikke en del af din hverdag , medmindre du sover på denne måde , så at komme ind i en behagelig bugleje kan tage
? MMA , eller blandet kampsport træning, er ikke for sarte sjæle . Træningssessioner er som regel intens , slagfast og udmattende , som er blot én af flere årsager effektive krigere er usandsynligt, at gøre isolation udøver en vigtig del af deres rutiner . Når det kommer til MMA , funktionel styrke
