Jetlag Cures

Den hastighed og teknologi , der kendetegner moderne rejse kan føre til jetlag . Kroppens indre ur kan ikke justere til hurtig passage af tidszoner. Symptomer på jetlag omfatter søvnproblemer , dårligt psykisk og fysiske præstationer , hovedpine, irritabilitet og gastrointestinale forstyrrelser . Jetlag retsmidler bør begynde med forebyggende skridt forud for at rejse og i løbet af det. Og efter ankomsten, der er ting du kan gøre for at føle sig bedre , når du justerer til forskellige tidszoner. Fysisk Fitness og Hydration
drikke væske , især vand , hjælper dig med at holde hydreret.

Staying fysisk fit gennem kost , motion og hvile kan sænke din modtagelighed for jetlag , i henhold til Traveler Health Yellow Book . Også bevæger sig rundt i løbet af flyet rejse mindsker symptomer på jetlag .

Undgå alkohol og koffein og drikke masser af vand under en flyvning kan hjælpe. Dehydrering forværrer symptomerne.
Sleep
Sleep efter din destination tidszone.

Søvn er uløseligt forbundet med kroppens indre ur . Få masser af søvn før og under en rejse til forebyggelse jetlag . Komme til at sove tidligere forud for en tur , hvor du rejser mod øst og senere, hvis du planlægger at rejse mod vest. Når du bord på flyet , skal du indstille dit ur til den tid, du skal bruge til din destination. Mens rejser , forsøger at opretholde en søvn tidsplan, der er passende for den pågældende destination .

The American Academy of Sleep Medicine anbefaler brug af søvn hjælpemidler til at forebygge og helbrede jetlag symptomer . Ikke- vanedannende beroligende midler kan hjælpe med at fremme en bedre søvn.
Tage sig tid
Langsommere former for rejser resultere i mindre jetlag . p Hvis det er en mulighed , at tage en tur mere langsomt vil give din krop tid til at tilpasse sig ændringer i tidszoner. Mellemlandinger kan give din krop tid til at indhente , og rejser med skib er bedre end flyet til forebyggelse jetlag . Dette er især tilfældet, hvis du krydser mange tidszoner.
When in Rome
begynde at justere din tidsplan , før du forlader til din rejse.

Akklimatisere dig til tidszonen på din destination land, før du forlader din egen. Juster dit måltid og søvn gange til dem, du skal øve på din destination. Hvis du går på en kort tur , men for eksempel mindre end to dage , er det bedre at holde sig til hjemmet tid . Udsætte dig selv for sollys så meget som muligt efter din ankomst, og spise og sove om fartplaner egnede til landet.
Melatonin og lyskasser
Morning lys hjælper sæt døgnrytmen .

Både melatonin og lys er blevet brugt til at nulstille døgnrytmen , eller kroppens indre ur .

Melatonin er et hormon, der er forbundet med søvn og døgnrytme . Mellem 3 og 5 mg melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn på passende tidspunkter i henhold til din destination. Melatonin har vist sig at hjælpe blinde synkronisere deres døgnrytme , ifølge Christian Nordqvist af " Medical News Today. "

Udsættelse for lys kan hjælpe med at nulstille kroppens indre ur . Men timede eksponeringer kræver en masse motivation og streng overholdelse , advarer Emad Yanni af Centers for Disease Control og Forebyggelse.

A 2005 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " har fundet , at en kombination af lyskasse terapi og melatonin kosttilskud kan hjælpe med at forhindre jetlag . En dosis 0,5 mg melatonin sammen med intermitterende lys kan fremme kroppens døgnrytme og fungere som jetlag helbredelsesmetoder.

Solbriller
Iført solbriller kan hjælpe med at forhindre jetlag .

anden jetlag kur kan være så simpelt som iført solbriller . Forskere fra Edinburgh Sleep Centre har fundet, at vestpå rejsende , der bar solbriller genvundet meget hurtigere fra jetlag end dem, der ikke gjorde. Westward rejse forlænger din dag, rejser øst forkorter din dag. Gendannelse fra øst -associeret jetlag er sværere end at komme fra vestpå -associeret jetlag . Edinburgh forskere har udtænkt et diagram , som indeholder anbefalinger til solbriller slid , afhængig af din tur.
Hoteltilbud