Moderne rejser med høj hastighed og tværs af tidszoner forårsager jetlag. Kroppens indre ur kan ikke tilpasse sig hurtigt nok. Symptomer: søvnproblemer, nedsat mental og fysisk præstation, hovedpine, iritation, mave-tarm-forstyrrelser. Behandling starter med forebyggelse før og under rejsen, og justering efter ankomst.
God fysisk form via kost, motion og hvile sænker følsomheden over for jetlag (Traveler's Health Yellow Book). Bevæg dig under flyvningen. Undgå alkohol og koffein, drik masser af vand – dehydrering forværrer symptomer.
Søvn er tæt knyttet til det indre ur. Sov godt før og under rejsen. Gå i seng tidligere ved rejser mod øst, senere ved rejser mod vest. Når du går ombord, stillet ur til destinationens tid. Prøv at holde en søvnplan, der passer til destinationen.
American Academy of Sleep Medicine anbefaler søvnmiddler til forebyggelse og behandling. Ikke-afhængighedsskabende sedativa kan fremme bedre søvn.
Hvis muligt, rejse langsommere – kroppen får tid til at tilpasse tidszoneskift. Ophold (stopovers) giver kroppen tid til at indhente. Skibsrejse er bedre end fly for jetlagforebyggelse, især ved mange tidszoner.
Tilpas måltids- og søvntider til destinationen før afrejse. Ved korte ture (under 2 dage) er det bedre at holde hjemmets tid. Udsæt dig for sollys så meget som muligt efter ankomst, og spis/sov efter lokal tid.
Både melatonin og stærkt lys kan nulstille cirkadiane rytmer (det indre ur).
Melatonin er et hormon knyttet til søvn og cirkadiane rytmer. 3–5 mg kan hjælpe med at falde i søvn til rette tidspunkter. Det hjælper blinde med at synkronisere deres rytmer (Christian Nordqvist, Medical News Today).
Eksponering for stærkt lys kan nulstille det indre ur, men kræver motivation og disciplin (Emad Yanni, CDC).
En 2005-studie (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) viste, at kombination af lysboks-terapi (0,5 mg melatonin + intervalvis stærkt lys) kan forskyde cirkadiane rytmer og virke som jetlag-kur.
Forskere fra Edinburgh Sleep Centre fandt, at vestrejsende, der bar solbriller, genoprettede sig hurtigere. Vestrejser forlænger dagen, østrejser forkorter den. Genoprettelse efter østlig rejse er sværere. Forskerne har udviklet en tabel med anbefalinger til solbrilsbrug afhængigt af rejse.
Cancun er en af Mexicos mest populære destinationer og modtager turister fra hele verden. På grund af dets popularitet kan du ende med at betale meget for en Cancun-ferie i højsæson. På den anden side, hvis du vælger dine rejse-datoer klogt, er der hundreder af gode deals at finde. Ikke alene sparer
Ting du har brug for Ørepropper Støjannullerende høretelefoner og musik Øjemaske Lavendelolie Instruktioner 1Sæt ørepropper i. At kunne skære mindst halvdelen af støjen væk vil gøre resten af støjen mere håndterbar. Du kan købe ørepropper på enhver apotek (se Ressourcer). Rul ørepropperne bli
Jetlag er kroppens reaktion på rejser over tidszoner. Tidsændringen påvirker kroppens indre ur og forårsager træthed, humørsvingninger og fordøjelsesproblemer. Ifølge Flight Health har en rejser brug for en genoprettelsesdag for hver tidszone, han passerer. Dog kan det være umuligt eller mindre idee
