Hvordan til at håndtere Jetlag

Jetlag er en fysisk tilstand, der opstår , når en person rejser til en anden tidszone, og derved forstyrre hendes indre ur. Denne pludselige ændring i tid kan forstyrre spisevaner, søvnmønster og andre daglige rutiner. Sådanne forstyrrelser , til gengæld kan medføre træthed , søvnløshed, hovedpine , manglende koordinering og andre symptomer. Justering til en ny tidszone kan tage så lidt som et par timer til flere dage, afhængigt af tidsforskellen. Lær at mindske virkningerne af jetlag , samt hvordan man kan hjælpe din krop tilpasse sin indre ur. Instruktioner
1

Forbered din rejse ved at tage ekstra godt på dig selv . Få en god nats søvn flere nætter før din tur for at undgå at starte ud trætte. Drik masser af vand til at fugte din krop , hvilket vil medvirke til at reducere muligheden for hovedpine og kramper. I flere uger før din rejse , så prøv at klemme i daglig motion for at styrke din krop til at håndtere virkningerne af jetlag .
2

Juster din daglige tidsplan , der passer til din destination. For eksempel, hvis du flyver fra New York til Los Angeles , vil din krop nødt til at klare med en tre -timers skift . For en uge før afrejse , justere din tidsplan tilbage cirka en time . Dette vil give din krop til at justere lidt og vil give en mere jævn justering, når du ankommer. For større tiden ændringer , starte justeringen cyklus flere uger før din afrejse og øge justeringen hver uge . For eksempel, for en tur fra Miami til London , start to uger før du forlader, og arbejde op til fem timers tidsforskel .
3

Flyt rundt under din rejse. Hvis du rejser med fly, stå op og gå rundt i kabinen flere gange at få dit blod flyder , og arbejde ud The Kinks i din krop fra mødet. Simpelthen at gå på toilettet , vil øge omsætning og giver dig mulighed for at strække lidt . Hvis du rejser med bil, stoppe hvert par timer og komme ud af bilen. Tag en kort gåtur for at få noget frisk luft eller noget at drikke.
4

Break up lange ture. Hvis du vil passere gennem talrige tidszoner , overveje at bryde op din rejse . Selv direkte fly er mere praktisk , de ikke giver mulighed for en pause. En tilsluttende flyforbindelse tvinger dig til at komme ud af flyet og gå rundt , så din krop til at tilpasse i intervaller , snarere end på én gang.
5

Juster til den lokale tidsplan ved ankomsten. En af de største fejl , at folk gør efter en lang rejse er at forsinke tilpasningen til den nye tidszone . Dette forhindrer kroppen i at vænne sig til ændringen og gør justeringen mere vanskeligt. I stedet træde ind i den lokale tidsplan så godt du kan , straks ved ankomsten. Spise måltider og gå i seng på lokal tid, selvom det ikke synes ret . Dette vil tvinge din krop til at justere og hjælpe afværge jetlag .
Hoteltilbud