Sådan håndterer du jetlag

Jetlag er en fysisk tilstand, der opstår, når en person rejser til en anden tidszone, der forstyrrer hendes indre ur. Denne pludselige tidsændring kan forstyrre spisevaner, søvnmønstre og andre daglige rutiner. Sådanne forstyrrelser kan i sin tur forårsage træthed, søvnløshed, hovedpine, tab af koordination og andre symptomer. At tilpasse sig en ny tidszone kan tage så lidt som et par timer til flere dage, afhængigt af tidsforskellen. Lær, hvordan du mindsker jetlag-effekter, samt hvordan du hjælper din krop med at justere sit indre ur.

Instruktioner

1. Forbered din rejse ved at tage ekstra god omsorg af dig selv. Få en god natssøvn i flere nætter før din rejse for at undgå at starte ud træt. Drik masser af vand for at hydrere din krop, hvilket vil hjælpe med at reducere muligheden for hovedpine og krampen. I flere uger før din rejse, prøv at presse daglig motion ind for at styrke din krog til at håndtere jetlag-effekterne.

2. Juster dit daglige tidschema for at passe til din destination. For eksempel, hvis du flyver fra New York til Los Angeles, vil din krog skulle håndtere en tre-timers tidsændring. I en uge før din afgang, justér dit tidschema tilbage ca. en time. Det vil tillade din krop at justere lidt og give en glattere justering, når du ankommer. For større tidsændringer, start justerings-cyklusen flere uger før din afgang og øg justeringen hver uge. For eksempel, for en tur fra Miami til London, start to uger før du afrejser, og arbejd op til den fem-timers tidsforskel.

3. Bevæg dig under din rejse. Hvis du rejser med fly, stå op og gå rundt i kabinen flere gange for at få dit blod til at flyde og arbejde kniblerne ud af din krop fra at sidde. Simpelthen at gå til toiletten vil øge cirkulationen og tillade dig at strække lidt. Hvis du rejser med bil, stop hver par timer og kom ud af bilen. Tag en kort gåtur for at få lidt frisk luft eller noget at drikke.

4. Opdel lange rejser. Hvis du vil passere gennem mange tidszoner, overvej at opdele din rejse. Selvom direkte flyvninger er mere bekvemme, tillader de ikke en pause. En tilslutningsflyvning tvinger dig til at gå af planet og gå rundt, så din krop kan justere i inkrementer, snarere end alt på en gang.

5. Juster dig til det lokale tidschema ved ankomst. En af de største fejl, folk gør efter en lang rejse, er at udskyde justeringen til den nye tidszone. Det forhindrer din krop i at vænne sig til ændringen og gør justeringen mere vanskelig. I stedet, træd ind i det lokale tidschema så godt du kan, med det samme ved ankomst. Spis måltider og gå i seng på lokal tid, selvom det ikke virker rigtigt. Det vil tvinge din krop til at justere og hjælpe med at afværge jetlag.