Tips til at overvinde flyangst

< frygt for at flyve er kendt som aviophobi eller aerofobi. Det er en intensiv frygt for luftrejser, der forårsager overmæssig sved, svimmelhed, åndedræt, øget hjertefrekvens eller hjerteskælven, rysten, bivning eller en fuld angstattak. Disse meget ubehagelige effekter får lidende til at søge alternative rejseformer, selv ved betragtelig ulejlighed for sig selv.

Anerkend problemet

Før du kan overvinde aviophobi, skal du forstå arten af din frygt. Bestem rodårsagen til din flyfrygt. Det kan være resultatet af en dårlig oplevelse, som en skræmmende turbulens eller taben af en kær i et flyulykke. Det kan også være klaustrofobi. Klaustrofobi er tæt knyttet til aviophobi, og behandling af klaustrofobi kan nogle gange fjerne aviophobi.

Afslapningsmetode

Dype åndedrag under meditation og bevidst afslapning af spændte muskler kan hjælpe med at reducere effekterne af aviophobi. Der findes afslapnings-CD'er specielt skabt til at værge mod angstattakker. Undgå stimulanter som koffein, der kan øge din angst på rejsedagen. Prøv at fokusere på positive ting og vend dine tanker væk fra negative og pessimistiske tanker. Du måske vil informere flyvende personale om din aviophobi; dette kan gøre dig lidt tryggere, da erfarne professionelle holder øje med dig.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

Dette er en form for desensitisering, der opfordrer dem, der lider af aviophobi, til at stille sig op mod deres frygter ved at tale om dem og skrive dem ned. Behandlingen kan omfatte besøg på lufthavne og bestigning af fly uden at flyve for at vænne sig til ideen om at flyve og for at lære, hvordan et fly virker, for at være mindre bange for det. Der er også gruppeterapi-sessioner, hvor du møder andre, der lider af aviophobi, og lærer, hvad der gør dem så ængstelige. At vide, at du ikke er alene, går en lang vej mod at bygge din selvtillid.