Jetlag er en psychologisk tilstand, der opstår, når den normale cirkadiane rytme i kroppen forstyrres, hvilket resulterer i træthed og søvnforstyrrelser. Den cirkadiane rytme refererer til den 24-timers biologiske cyklus, ellers kendt som vort indre ur. Jetlag opstår oftest efter en højhastigheds-rejse gennem flere tidszoner. Almindelige symptomer inkluderer træthed, utilbøjelighed til at koncentrere sig, følelse af desorientering eller out-of-sync, og nogle gange hovedpine. Du behøver ikke at tage en transkontinental flyvning for at opleve jetlag. Personer, der starter et nattevagt-job, kan også opleve en jetlig-lignende respons.
Det første trin i at begrænse jetlag kan ske i forventning af dine symptomer. Før din rejse, mens du går ombord i flyet, anbefales det at starte med at træne din kropp til tiden på din destination. Du skal stille dit ur til tiden, der svarer til din destination, og muligvis gå glip af nogle måltider, der vil blive serveret, mens du sover. Da en jets kabineluft er så tør, anbefales det at holde dig hydrateret med vand eller juice. Fordi koffein kan påvirke din søvn/vågen-cyklus, foreslås det at afstå fra kaffe og te. Alkohol bør undgås helt, da det er et diuretikum og påvirker den normale cirkadiane rytme i nyrefunktionen.
Hvis du planlægger at ankomme til din destination om dagen, vil du prøve at få mindst seks timers søvn før landing. Problemet er, du måske startede din flyvning om eftermiddagen. Så hvordan kan du forvente at falde i søvn? En trick er at spise et måltid højt i kulhydrater. Kulhydrater er kendt for at indusere søvnighed. Nogle individer kan dog bare sove i seks timer midt på dagen. Andre kan være fly-ræde og holdes væk af angst. Mayo Clinic foreslår receptpligtige non-benzodiazepiner som Ambien eller Lunesta. Hvis du ankommer til din destination fuldt udhvilet, er der en større chance for, at dit indre ur vil justere sig hurtigere.
Rejsende er enig om, at en af de bedste måder at overvinde jetlag på er at modstå at tage et sovn, hvis det er dagtid på din destination, eller omvendt, undgå at blive vågen på din destination, hvis det er nat. Det vigtigste at forstå om jetlag er, at dit indre bare fortsætter med at tikke. Uden nogen opfordring fra din side, vil det kun langsomt justere til dit nye miljø. På sin egen vil din krop opleve symptomer mere hårdt end hvis du gør en indsats for at hjælpe din krop med at justere.
Centers for Disease Control (CDC) beskriver jetlag som en midlertidig forstyrrelse, der påvirker søvn og vågenhed, der opstår, når mennesker rejser over tre eller flere tidszoner. Muskelforhøjelser kan nogle gange ske. Egenskaber Ifølge Mayo Clinic inkluderer tegn og symptomer på muskelforhøjelser s
Jetlag er det, der sker, når din krop pludselig tvinges til at tilpasse sig en ny tidszone. For eksempel, du forlod Los Angeles kl. 12.00 og brugte seks timer på en flyvning til New York. Ved ankomst forventer din krop, at det er kl. 18.00, men i virkeligheden er det kl. 21.00. De næste par dage vil
Udmattelse, træthed og følelse af at være udbrændt og sløv er symptomer på jetlag, som ofte opstår efter lange flyvninger, når rejsekrydser ind i en anden tidszone. At give din kropp tid til at tilpasse sig en ny tidszone vil kurere jetlag, men hvis du ikke vil bruge din første feriedag på at føle d
