Sådan genopretter du dig fra jetlag ved hjælp af melatonin

Melatonin er din kropes naturlige søvn-hjælpemedel, og en god måde at bekæmpe jetlag på. Det er en kemisk stof i hjernen, der frigives i øgede mængder, når dagen mørkner og natten nærmer sig, for at gøre dig dvals og hjælpe søvn. Den syntetiske version af denne hjerne-kemikalie kan bruges til at forebygge og genoprette fra rejser fra PST til EST (Pacific Standard Time til Eastern Standard Time) eller over enhver anden tidszone, der skaber jetlag.

1. LÆR FORSKELLEN MELLEM REJSE FRA PST TIL EST VS. EST TIL PST.
   Den mere vanskelige tidszone-krydsning at genoprette fra er at bevæge sig fra vest mod øst, da dagen ender snart, før din kro er vant til at frigive højere niveauer af melatonin. Mange mennesker finder, at at tage melatonin tidligere om aftenen i nogle dage før rejse og under rejse markant reducerer jetlag ved rejse fra PST til EST.
2. BESTEM, Hvor LÆNGE DU BØR TAGE MELATONIN TIL JETLAG GENOPRETNING.
   Brug denne formel for at give dig en idé om, hvor lang tid det tager at genoprette: Øst til Vest Rejse: Gang antal tidszoner krydset med to tredjedele. 6 zoner = 4 dage genopretning. Vest til Øst Rejse: Divider antallet af tidszoner krydset med to. 6 zoner = 3 dage genopretning.
3. VÆLG EN MELATONIN DOSIS.
   Dette skridt bør gøres i konsultation med en læge. Da melatonin-dosis kan variere meget, er det bedst at rådgive dig med din læge baseret på dine rejseplaner, alder, sundhedstilstand og andre medicin. Typiske melatonin-doser er ofte så høje som 3 mg om dagen. Desværre har MIT-forskere bevist, at kropens naturlige dosis på 0,3 mg faktisk er mere effektiv. Så undgå at overgøre det.
4. BRUG ANDRE NATURLIGE SØVN-HJÆLPE MIDDEL MED MELATONIN.
   En af de bedste tidstestede søvn-hjælpemidler er nogle cookies med varm mælk. Det øger mængden af tryptofan, der bevæger sig mod hjernen for at skabe serotonin i hjernen, som inducerer ro og forbedrer søvn. Hold gardinerne trukket og undgå at se TV eller bruge internettet en time før du sover, da melatonin reagerer på lys. Se flere tips nedenfor.